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孕妈妈们如何才能避开“孕期抑郁”

  • 时间:2017-05-16 / 分类:怀孕流程 / 被人围观过
  •   对于女性咨询这一话题,我们大概都是听的最多的应该就是产后抑郁,而事实上,很多孕妈妈在怀孕的时候就会患有抑郁症,今天小编就来为大家分析介绍一下。

      孕期抑郁有什么特点

      在一段时间内如果有下面症状的其中4种或者以上的症状,这个时候你就有可能已经患有孕期抑郁症了。而且当这其中如果有一两种情况尤其困扰你,就必须引起你的着重注意了。

      1、无法做到注意力集中

      2、容易焦虑,很容易变得愤怒,睡眠质量不好,很容易有疲劳感。

      3、很想不停地吃东西又或者没有食欲,对任何东西不感兴趣。

      4、情绪总是低落,起伏大

      怀孕这期间,体内的激素会发生很大变化,这可以影响神经,而且在你开始怀孕的6-10周时,会有这种感觉,以后你身体会慢慢地又一次体会这种变化。激素变化之后会让你变得比之前更容易变得焦虑和抑郁,这个时候你需要不断的提醒自己,这是怀孕的正常情况,不要让自己变得痛苦。

      家庭和个人如果有抑郁史也是有可能导致孕妇患抑郁症的,简单来说就是如果你家里有人之前得过抑郁症,那么你怀孕的时候就更容易患有抑郁症。

      孕妇妈妈们应该怎样避开“孕期抑郁”

      1、进行自然陶冶

      人在世上生活,都会有喜怒哀乐这些情绪,你心情不好的时候就可以在吃完晚饭以后在家周围的公园散会步,或者好好地玩一玩,这对改变你的情绪帮助很大。

      2、运用语言的调节

      语言不但可以抑制人们愉快的情绪,而且可以抑制人们的愁苦,有时候就算不发出声音同样可以调节心情。

      3、运用注意力转移法

      通过将自己的注意力转移,摆脱不好的情绪,进行自我调节。

      4、行为的转移方法

      就是把一些情绪转化成行动,这种从实际行动出发的角度对自己的情绪调节有很大帮助。

      总得说来,造成孕期抑郁的原因是多方面的,希望有了以上的分享,能更好地指导各位宝妈,迎接宝宝的到来。